※本記事は個人の体験談であり、医学的な効果効能を保証するものではありません。具体的な治療については必ず医師にご相談ください。
「あいつ、またいないの？」という幻聴
オフィスの自席を立つ瞬間、背中に冷たい視線が刺さるのを感じる。 ポケットに入れた加熱式タバコのデバイスを、誰にも見られないように隠し持ちながら、早足で喫煙所へ向かう廊下。
すれ違う同僚が、何かを囁き合っている気がする。 上司が私の空席を見て、眉をひそめている気がする。
「……あの人、またタバコ？」 「1時間に1回はいなくなるよね」 「忙しいフリして、実はサボってるんじゃない？」
そんな幻聴が聞こえてきて、心臓がキュッと締め付けられる。 喫煙所のドアを開け、煙を吸い込んだ瞬間にやっと息ができるけれど、心の中にある「罪悪感」と「焦り」は、煙のように消えてはくれない。
「ちゃんと成果は出しているんだから、文句はないはずだ」 「これは脳をリフレッシュさせるために必要な時間なんだ」
そう自分に言い聞かせてきましたが、最近の社内の空気の変化に、私は薄々気づいていました。 タバコ休憩は、もはや「許された休憩」ではなく、「給料泥棒（サボり）」としてカウントされ始めているのではないか、と。
この記事では、かつて「タバコ休憩＝仕事の一部」だと信じ込んでいた私が、いかにしてその「評価ダウンの恐怖」から抜け出したのか。 そして、仕事ができる人たちが密かに実践している「時間のロスをゼロにするための投資」について、実体験ベースでお話しします。
もしあなたが、「周りの目が気になって仕事に集中できない」と感じているなら、この記事はあなたのためのものです。
非喫煙者の視点は、想像以上に冷酷だった
まず、残酷な現実を直視することから始めましょう。 私たち喫煙者が「たった5分の気分転換」と思っている時間は、タバコを吸わない人たちからはどう見えているのでしょうか。
私が禁煙に成功した後、部下（非喫煙者）と飲みに行った時に、恐る恐る聞いてみたことがあります。 「ぶっちゃけ、俺がタバコ吸ってた頃、どう思ってた？」
彼は少し言いにくそうに、でもハッキリとこう言いました。 「正直、ズルいなと思ってました」
「不公平感」が生む信頼の崩壊
彼が言うには、こうです。 「僕たちはデスクで根詰めて作業しているのに、〇〇さん（私）だけ1時間に1回、5分も10分もいなくなる。しかも戻ってくるとスッキリした顔をしている」 「電話がかかってきても『席を外しています』と答えなきゃいけない。その尻拭いをするのは僕たちなんです」
衝撃でした。 私は「アイデアを練っている」つもりでしたが、周囲からは「面倒な業務を押し付けて逃げている」とすら思われていたのです。 これは単なる「好き嫌い」の問題ではなく、チームの信頼関係に関わる深刻な問題でした。
数字で見る「サボり」の証拠
人事評価の視点でも考えてみましょう。 仮に1回5分の休憩を、1日10回取るとします。
- 1日: 5分×10回 ＝ 50分
- 1ヶ月（20日）: 50分×20日 ＝ 1000分（約16.5時間）
- 1年: 16.5時間×12ヶ月 ＝ 約200時間
年間200時間。 これは、「約1ヶ月分の労働時間（8時間×25日）」に相当します。 もしあなたが経営者なら、1年のうち1ヶ月間、仕事もせずに喫煙所にいる社員に、満額のボーナスを払いたいと思うでしょうか？
「サボりと思われてる？」という不安は、被害妄想ではありません。 数字というファクトに基づいた、極めて合理的な「事実」だったのです。
【A: 一時しのぎ】「コソコソ吸う」ことで失うパフォーマンス
この事実に気づいた私が、最初に取った行動。 それは「禁煙」ではなく、「バレないように吸う（隠蔽工作）」でした。
× 回数を減らして、1回を長くする
「回数が多いから目立つんだ」と考え、行く回数を半分に減らしました。 その代わり、1回で2本連続で吸い溜めをする。 結果どうなったか？ 席に戻った時のヤニクラ（酸欠）がひどく、頭がボーッとして仕事になりませんでした。また、体内から漂う臭いも強烈になり、かえって周囲に不快感を与えてしまいました。
× トイレに行くフリをする
「トイレなら文句ないだろう」と、ハンカチを持って席を立つ。 しかし、トイレから戻ったはずなのにタバコ臭い。これほど情けない嘘はありません。 「あの人、トイレ長すぎない？」という新たな疑惑を生むだけでした。
× 常に周囲を警戒するストレス
何より辛かったのは、「いつ席を立とうか」と常にタイミングを計っているストレスでした。 上司が席を外した瞬間を狙う。電話が鳴り止んだ一瞬を狙う。 まるでスパイ映画のようですが、私の脳内メモリの半分は「喫煙チャンスの探索」に使われていました。
これでは、仕事のパフォーマンスが上がるわけがありません。 「サボりと思われたくない」と焦るあまり、仕事への集中力を自ら削いでいたのです。
「もう、こんなコソコソした生活は嫌だ」 「堂々とデスクに座って、仕事で結果を出したい」
そう痛感した時、私は「吸い方を変える」のではなく、「吸わなくていい体にする」しかないと腹を括りました。
そこで私が選んだのが、最も効率的に、かつ誰にも気づかれずに治療できる「あの方法」でした。
>> 半休を取らずに禁煙外来へ。私が利用した「オンライン診療」のタイムパフォーマンス
【B: 根本解決】仕事ができる人ほど、医療で「時間」を買っている
ビジネスにおいて、課題が見つかったらどうしますか？ 精神論で解決しようとはしませんよね。最適なツールやシステムを導入して、効率的に解決を図るはずです。
「タバコ休憩による時間のロス」という課題も同じです。 仕事ができるハイパフォーマーたちは、これを意志の力ではなく、「医療（禁煙治療）」というツールを使って、スマートに解決していました。
なぜ「オンライン診療」なのか？
私が選んだのは、スマホ一つで完結するオンライン禁煙外来でした。 これには、多忙なビジネスパーソンにとって合理的な理由があります。
- 「通院」という新たなサボり疑惑を生まない 平日の日中に「病院に行くので早退します」と言えば、またもや「仕事より優先するのか」と思われかねません。 オンラインなら、昼休みや退社後の自宅で受診できるため、業務時間への影響はゼロです。
- 脳のCPUを仕事に全振りできる 治療薬（チャンピックスなど）を使うと、脳のニコチン受容体がブロックされ、不思議なくらい「吸いたい」という雑念が消えます。 「いつ休憩に行こうか」とソワソワする必要がなくなり、目の前のタスクに100%集中できるようになります。
- 「自己管理能力」のアピールになる 禁煙に取り組んでいることを周囲に公言する必要はありません。 ただ、結果として「席を立つ回数が減った」「集中力が持続している」という事実は、雄弁にあなたの評価を押し上げます。 「あいつ、最近変わったな」 周囲の目は、監視の目から、信頼の眼差しへと変わっていくのです。
コスト以上のリターン（ROI）
もちろん、治療には数万円の費用がかかります（オンラインは自費診療が多いため）。 しかし、先ほど計算した「年間200時間のロス」を取り戻せるとしたら？ その200時間で成果を出し、ボーナス査定が上がれば？ そして何より、同僚からの「冷ややかな視線」という精神的コストが消滅するとしたら？
投資対効果（ROI）で考えれば、これほど割の良い投資案件はありません。 私が実際に支払った金額と、それによって得られた時間的・金銭的メリットの収支については、以下の記事で詳細に公開しています。
>> 【検証】待ち時間0分。隙間時間のスマホ操作だけで薬が届く「最短ルート」の実践記録
1日1時間が浮いた後の、劇的な変化
禁煙に成功してから、私の働き方は一変しました。
まず、残業が減りました。 以前はタバコ休憩で分断されていた思考が、一本の線のように繋がる感覚。 1時間かかっていた資料作成が、40分で終わるようになりました。 浮いた時間で、早めに帰宅して家族と過ごしたり、新しいスキルの勉強をしたり。 「時間がない」と嘆いていたのが嘘のように、自分の時間をコントロールできるようになったのです。
そして、職場の人間関係も変わりました。 「〇〇さん、ちょっといいですか？」と部下が相談に来る回数が増えました。 以前は「どうせ喫煙所にいて捕まらない」と思われていた私が、常にデスクにいて、どっしりと構えている。 その安心感が、チームの空気を良くしたのだと思います。
「サボり」ではなく「余裕」を手に入れる
今、喫煙所に駆け込んでいく同僚の後ろ姿を見ると、かつての自分を見ているようで胸が痛みます。 彼らはサボりたくて行っているわけではありません。 ニコチンという鎖に繋がれ、行かざるを得ないだけなのです。
もしあなたが、その鎖を引きちぎり、自由になりたいと願うなら。 そして、人事評価に怯える日々から抜け出し、堂々と胸を張って仕事をしたいなら。
今すぐ、スマホを取り出してください。 オンライン診療という「現代の武器」を使えば、その悩みは驚くほどあっけなく解決します。
あなたが本来持っている能力を、タバコの煙と一緒に吐き出し続けるのは、もう終わりにしましょう。
私が実際に利用して、時間効率を最大化できたクリニックの情報や、スムーズな受診のコツについては、以下のページですべて公開しています。 あなたのキャリアを守るための、賢い選択の参考にしていただければ幸いです。
